Lähettäjä: 53v 
Päivämäärä:   11.3.19 08:52:51

Onko joku aloittanut juoksulenkkeilyn näillä kymmenillä niin ettei ole juuri aiemmin juossut? Miten aloitit, ja miten kunto kehittyi?
Itseäni kiinnostaisi haastaa itseni tällä tavalla, kun en ole oikein koskaan ollut kummoisessakaan juoksukunnossa. Koulun liikuntatunneilla aikoinaan pistettiin pururadalle juoksemaan, mutta ei sitä (esim. juoksutekniikkaa) harjoiteltu mitenkään, joten touhu oli vähän pakkopullaa.
Muuten olen mielestäni ihan hyvässä fyysisessä kunnossa, eli esim. kävelen reippaasti pitkiäkin lenkkejä. Jollekin juoksukurssille voisi olla ehkä hyvä ajatus osallistua, että pääsee hyvään alkuun.
Kokemuksia? :)

Lähettäjä: toinen tollo 
Päivämäärä:   15.3.19 05:45:24

Itsellä ihan samat ajatukset :)
Nelikymppisenä lenkkeilin paljon kävellen ja halusin alkaa juoksemaan, koska reilun tunnin kävely ei enää vienyt eteenpäin. Aloin juoksemaan, mistä seurauksena kamalat penikkavaivat ja sen myötä liikunta jäi paitsioon.

Nyt olen kuntouttanut itseäni ja tules-vaivoista huolimatta haluaisin kokeilla juoksua. Nyt on kyllä ajatuksena se, että saisin fyssarilta apua askeltekniikkaan ja säästyisin penikoilta. Tavoite on aloittaa kesällä, jos polvet on siinä kunnossa, että olisi edes teoriassa kunnossa.

Jos mahdollista, niin sinuna ottaisin muutamia tekniikkaan liittyviä tunteja esim. PT:n ohjaamana, ettei ongelmia tule. Tai fyssari voisi olla myös hyvä apu.

Lähettäjä: 1.*** 
Päivämäärä:   21.3.19 10:56:57

Omat polveni eivät kestä juoksemista, eivät kestäneet nuorempanakaan, kun ovat niin yliliikkuvat. Silti on kiva joskus juosta lyhyitä pätkiä, esim. hevosen talutuslenkillä. Ikää kohta 60v.

Fysioterapeuttina muistuttaisin kuitenkin, että niveliin kohdistuu juostessa aikamoinen rasitus, oma paino x3. Kävelyssä kuormitus on vähäisempää, oma paino x 1,3. Tätäkin kuormitusta voi vielä keventää halutessaan vaikkapa kävelysauvoilla, silti liikunta on tehokasta.
Tosin juoksu on hyvää luustoliikuntaa ja helppo kokeilla, joten siitä vaan!

Lähettäjä: -- 
Päivämäärä:   4.5.19 16:54:39

Jos on ylipainoa, ei kannata kamalasti lähteä juoksentelemaan. Rasittaa niveliä. Mutta jos olet hoikka ja kuntoillut jo kävellen, niin siitä vaan pikkuhiljaa ottamaan lyhyitä hölkkäpätkiä mukaan. Tarkista vain, että kengät ovat oikeasti hyvät, äläkä koskaan juokse asfaltilla.

Lähettäjä: - 
Päivämäärä:   5.5.19 08:42:56

Varovasti vain liikkeelle, hyvät kengät ja hyvät pohjat, millä juosta, niin kyllä se siitä!

Lähettäjä: toinen tollo 
Päivämäärä:   6.5.19 07:30:09

Olen nyt muutaman kerran kävelylenkillä ottanut pieniä hölkkäpätkiä ja kipeäksihän siitä poltvet tuli. Viikon olen nyt sitten kärvistellyt liikekivun kanssa ja harmitus on tosi iso. Onneksi tällä viikolla on fysioterapeutille varattuna aika, niin voidaan katsoa jatkoa. En tiedä pitäisikö harjoituksia vain jatkaa ja siitä vahvistuisivat sitten? Eli itsellä on todettu alkava nivelrikko molemmissa polvissa.

Lähettäjä: --- 
Päivämäärä:   7.5.19 16:16:53

Aloitat vaan hissukseen, niin hyvin menee :-)

Lähettäjä: Mie 
Päivämäärä:   7.5.19 21:02:15

Suosittelen pt:n juoksukoulua. Ei mitä tahansa netistä imastua ohjelmaa.
Kunnon kengät ja esim kompressisukat vähä jarraa penikoitten kipeytymistä. Mutta tärkein ehkä on järkevä treeni ja kunnon verryttely ennen ja jälkeen.

Lähettäjä: Maukkis 
Päivämäärä:   15.7.19 19:33:07

Olen 56 v ja juoksin vuoden harjoittelun jälkeen puolimaratonin ajassa 2:30. Ensi vuonna tähtään maratonille.
Ota hissukseen, valmentaja avuksi ka hyvät kengät. Aivan varmasti pystyt !

Lähettäjä: @@ 
Päivämäärä:   15.7.19 22:53:10

Suosittelen aloitteleville (ikään katsomatta) Altra IQ -lenkkareita. Älypuhelin -appin avulla saat korvanappeihin / kännykän kaiuttimen kautta vinkkejä juoksuasennon parantamiseen. Esim. mikä kohta jalan pohjasta osuu ensin maahan, onko ylävartalon asento ok, onko kadenssi (askelta / minuutti) riittävä, ym.

Itse olen hyötynyt todella paljon tästä digitaalisesta 'valmentajasta'.

Lähettäjä: Tirlittan 
Päivämäärä:   16.7.19 16:40:05

Vahvista jalkalihaksia pyöräillen, maantiellä tai kuntopyörällä, ei käy niin nivelten päälle ja nivelnesteet+veri kiertävät.

Lähettäjä: 53v 
Päivämäärä:   30.7.19 08:32:48

Aloittaja tässä, onpa mahtavia tsemppausviestejä tänne kertynyt :) Nyt olen edistynyt asiassa sen verran, että ilmoittauduin aloittelijoiden juoksukouluun, joten innokkain mielin uuteen harrastukseen!
Tirlittan; jalkalihakset ovat hyvässä kunnossa kyllä, koska nytkin kävelen ja pyöräilen paljon. Toki juoksu rasittaa sitten ihan eri tavalla, joten täytynee hiukan totutella juoksemiseenkin pikkupätkissä ennen juoksukoulua.

Lähettäjä: Tirlittan 
Päivämäärä:   30.7.19 20:13:56

Hyvä juttu, kertoile välillä vähän miten etenee, niin saa käytännön tietoa kuinka juoksukoulussa edetään. :)

Lähettäjä: juppejuu 
Päivämäärä:   5.8.19 20:31:46

onko kenelläkään tietoa tämmösestä: poden menieren tautia jonka takia suolan käyttö minimissä. Kuitenkin sitä tarvitsen koska hölkkäilen ja ja teen salitreeniä; hikoilen. Nyt kun jätin tuon suolan, niin pyörrytys ja muut korvaongelmat väheni, mutta jalat kramppaa juostessa. Mitä avuksi?

Lähettäjä: Tirlittan 
Päivämäärä:   6.8.19 10:55:41

Onko magnesiumia tarpeeksi?

Lähettäjä: juppejuu 
Päivämäärä:   6.8.19 17:04:00

on magnesiumia. Mutta tuo suola-asia mietityttää. Juoksu kulki paremmin kun lisäsin hiukan suolaa, mutta sitten se meniere alkoi taas vaivaamaan joten jätin suolan pois josta taas pohkeet kramppaa. Millähän vois "korvata" tuota suolaa?